Как справиться с возникшим и обострившимся после теракта в Подмосковье чувством тревоги, с внутренней опустошенностью и мрачными мыслями и прогнозами?
На следующее утро после чудовищной трагедии в подмосковном «Крокус Сити Холле» сотни жителей Ивановской области принесли цветы и игрушки, зажгли свечи к храму Георгия Победоносца в центре города – в память о погибших в теракте.
Переживают сотни тысяч людей, которые территориально живут далеко от места трагедии. Люди несут цветы до сих пор, и. возможно, всегда будут помнить о жесточайшем преступлении. К тому же, как выяснилось, один из совершивших теракт в «Крокусе» уроженец Таджикистана работал в Ивановской области парикмахером.
Как справиться с возникшим и обострившимся чувством тревоги, с внутренней опустошенностью и мрачными мыслями и прогнозами? Об этом мы спросили нашего эксперта-собеседника, старшего преподавателя кафедры НППО ФГБОУ ВО «Ивановский государственный университет», семейного педагога-психолога Надежду Моторину.
«В неспокойное время очень сложно сохранять самообладание, равновесие и спокойствие. Выход из кризисного состояния может быть долгим и сложным. Но этот процесс имеет начало, конец и свою динамику. А это значит, можно повлиять на течение, характер и продолжительность стрессового состояния», - уверена психолог.
- Надежда Владимировна, расскажите, как человеку справиться с тревогой, с волнениями, вызванными трагическими событиями. Эмоциональная напряженность, волнение передаются каждому жителю страны.
- Есть ряд стратегий, которые помогут человеку справиться с травмирующим опытом. Расскажу об основных. Необходимо признавать, осознавать и принимать свои чувства. Каждый человек имеет право на страх, беспокойство, волнение, злость, горе. Важно понимать свое состояние и стараться выражать свои эмоции социально приемлемым способом. Острое и болезненное переживание чувства не бывает вечным. Любая эмоция со временем теряет свою остроту и интенсивность.
- Насколько важная психологическая и моральная опора и поддержка?
- Очень важна. Это может быть общение с близкими, друзьями и коллегами. Хочу подчеркнуть, что важно не пренебрегать помощью специалистов, если сложно справиться с кризисным состоянием самостоятельно.
Важно также распределять временные промежутки, понимать свои текущие задачи. Это тоже позволит снизить тревожное состояние и приблизить процесс восстановления.
Нужно сфокусироваться на здоровом образе жизни. Следить за питанием, постараться не допускать нарушения сна.
- Эксперты советуют нарисовать свой страх и свои отрицательные эмоции на бумаге, а потом ее сжечь. Помогает?
- Нужно постараться найти возможность проживания и выражения всего спектра чувств. Можно рисовать, вести дневник, медитировать, заниматься творчеством. Необходимо предоставить себе достаточно времени на проживание травмирующего опыта. Очень важно по мере готовности возвращаться к обычному ритму жизни. Постепенное внедрение обычных привычных рутинных дел снизит чувство дезориентации и приблизит восстановление.
Источник фото: Фото редакции
- Основные тревожные состояния - страх, тревога, депрессия – могут передаться детям?
- Скорее нет, чем да. Есть тревога и страх, как переживания человека. Есть повышенная тревожность, как личностная характеристика. А есть тревожное расстройство личности. Все это разные состояния. Депрессия - это психическое расстройство, которое характеризуется не только тревожностью. Но и чувством подавленности и угнетенности. Точно квалифицировать состояние может только специалист. Поэтому не отказывайтесь от его помощи.
Любите своих родных - сегодня, сейчас, поддерживайте их.